jueves, 28 marzo 2024

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[:es]Volver a tener una buena forma física tras las Navidades[:ca]Tornar a tindre una bona forma física després del Nadal[:]

El mes de enero es la época del año en la que mayor preocupación por el estado físico existe y en la que mayor número de inscripciones nuevas hay en los gimnasios

[:es]Grandes banquetes con dulces, mazapanes, mariscos, cochinillos, embutidos, vinos, bebidas refrescantes, licores y muchos otros manjares. Esto ha formado parte de los excesos que muchas personas se permitieron en las pasadas navidades, olvidando por completo el ejercicio y el estilo de vida saludable, dejándose llevar por las fiestas y hábitos poco recomendables que afectaron notablemente su estado físico.

Como resultado de ello, muchas personas sumaron unos kilos adicionales e indeseados, de esos que tanto cuestan rebajar durante el resto del año. Y no sólo eso, sino que elevaron sus niveles de azúcar, colesterol y otros elementos que influyen notablemente en la salud y en el desempeño físico de las actividades diarias.

Por todo esto, se hace necesario volver a tener una buena forma física tras las navidades, llevando a cabo una reestructuración de los hábitos de alimentación e incorporando la práctica de actividades físicas. Así se ayudará al organismo a retomar la vida normal de forma progresiva, dejando atrás los excesos y cuidándose de posibles lesiones.

Evaluación inicial

El primer paso después de los días de derroche es evaluar nuestra salud. En relación con ello, siempre es recomendable realizarse los análisis rutinarios básicos y llevarlos a un médico que pueda evaluar nuestro estado. En el mismo sentido, deberemos realizarnos un examen físico y, si lo consideramos necesario, consultar a un nutricionista, que en base a nuestro estado general pueda asesorarnos sobre la alimentación correcta y estilos de dietas a poner en práctica.

Actitud física

Con el análisis e informe médico en la mano, ya podremos consultar con nuestros preparadores físicos, apuntarnos a uno de los mejores gimnasios de Valencia o visitar espacios de entrenamiento al aire libre, donde retomar rutinas de ejercicio, teniendo siempre presente que no vas a perder todo el peso ganado en un solo día. Así que no te excedas a la hora de realizar tus ejercicios, lleva a cabo el calentamiento previo, realiza actividades cardiovasculares, y así progresivamente. Ten presente que estas volviendo a empezar y por lo tanto debes ir de menor intensidad a mayor con el pasar de los días.

Cuerpo y mente en unión

Uno de los secretos del ejercicio efectivo y la vida saludable, es mantener una actitud positiva en todo momento. Ello se debe a que unos días podríamos bajar hasta un par de kilos y sentirnos excelente con ello, mientras que otros días se puede ganar algo de peso, lo que a veces lleva a muchas personas a desistir.

Sin embargo, una mente positiva ayuda a no recaer y seguir adelante, buscando siempre métodos y estrategias que ayuden a alcanzar las metas trazadas.

Evita la auto-recomendación

En muchas ocasiones, por no consultar a un especialista, tomamos decisiones de alimentación y/o ejercicio físico basándonos en experiencias particulares de otras personas, sin conseguir buenos resultados. Ello se debe a que cada organismo es diferente y no reacciona de igual manera ante diversas situaciones, siendo no recomendable seguir dietas o rutinas de ejercicio que diseñadas a otras personas. Aunque a éstas les hayan brindado buenos resultados, a nosotros podrían terminar ofreciéndonos un resultado adverso.

En resumen, para volver a tener una buena forma física tras las fiestas navideñas, deberás comprobar el estado real de tu cuerpo con ayuda de especialistas médicos, retomar una buena alimentación y buscar un gimnasio con profesionales que te asesoren en cuanto a los ejercicios a realizar de manera paulatina, procurando siempre que tu cuerpo y mente se unan para obtener los mejores resultados.[:ca]Grans banquets amb dolços, massapans, mariscos, porquets, embotits, vins, begudes refrescants, licors i moltes altres menges. Això ha format part dels excessos que moltes persones es van permetre en el passat nadal, oblidant per complet l’exercici i l’estil de vida saludable, deixant-se portar per les festes i hàbits poc recomanables que van afectar notablement el seu estat físic.

Com a resultat d’això, moltes persones van sumar uns quilos addicionals i indesitjats, d’aqueixos que tant costen rebaixar durant la resta de l’any. I no sols això, sinó que van elevar els seus nivells de sucre, colesterol i altres elements que influeixen notablement en la salut i en l’acompliment físic de les activitats diàries.

Per tot això, es fa necessari tornar a tindre una bona forma física després del nadal, duent a terme una reestructuració dels hàbits d’alimentació i incorporant la pràctica d’activitats físiques. Així s’ajudarà l’organisme a reprendre la vida normal de manera progressiva, deixant arrere els excessos i cuidant-se de possibles lesions.

Avaluació inicial

El primer pas després dels dies de malbaratament és avaluar la nostra salut. En relació amb això, sempre és recomanable realitzar-se les anàlisis rutinàries bàsiques i portar-los a un metge que puga avaluar el nostre estat. En el mateix sentit, haurem de realitzar-nos un examen físic i, si ho considerem necessari, consultar a un nutricionista, que sobre la base del nostre estat general puga assessorar-nos sobre l’alimentació correcta i estils de dietes a posar en pràctica.

Actitud física

Amb l’anàlisi i informe metge a la mà, ja podrem consultar amb els nostres preparadors físics, apuntar-nos a un dels millors gimnasos de València o visitar espais d’entrenament a l’aire lliure, on reprendre rutines d’exercici, tenint sempre present que no perdràs tot el pes guanyat en un sol dia. Així que no t’excedisques a l’hora de realitzar els teus exercicis, duu a terme el calfament previ, realitza activitats cardiovasculars, i així progressivament. Tingues present que aquestes tornant a començar i per tant has d’anar de menor intensitat a major amb el passar dels dies.

Cos i ment en unió

Un dels secrets de l’exercici efectiu i la vida saludable, és mantindre una actitud positiva en tot moment. Això es deu al fet que uns dies podríem baixar fins a un parell de quilos i sentir-nos excel·lent amb això, mentre que altres dies es pot guanyar una mica de pes, la qual cosa a vegades porta a moltes persones a desistir.

No obstant això, una ment positiva ajuda a no recaure i seguir avant, buscant sempre mètodes i estratègies que ajuden a aconseguir les metes traçades.

Evita l’acte-recomanació

En moltes ocasions, per no consultar a un especialista, prenem decisions d’alimentació i/o exercici físic basant-nos en experiències particulars d’altres persones, sense aconseguir bons resultats. Això es deu al fet que cada organisme és diferent i no reacciona d’igual manera davant diverses situacions, sent no recomanable seguir dietes o rutines d’exercici que dissenyades a altres persones. Encara que a aquestes els hagen brindat bons resultats, a nosaltres podrien acabar oferint-nos un resultat advers.

En resum, per a tornar a tindre una bona forma física després de les festes nadalenques, hauràs de comprovar l’estat real del teu cos amb ajuda d’especialistes mèdics, reprendre una bona alimentació i buscar un gimnàs amb professionals que t’assessoren quant als exercicis a realitzar de manera gradual, procurant sempre que el teu cos i ment s’unisquen per a obtindre els millors resultats.[:]

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